통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대하여 알아보자!

 

통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식

통풍에 좋은 음식

• 체리: 체리에는 안토시아닌이 풍부하여 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 특히 타트체리가 효과적입니다. 
• 물: 충분한 수분 섭취는 요산을 희석시키고 신장을 통한 배출을 도와줍니다. 하루 8잔 이상 마시는 것이 좋습니다.
• 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트 등은 요산 배출을 돕고 통풍 발작 위험을 줄입니다.
• 커피: 적당한 커피 섭취는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 1-2잔 정도가 적당합니다
• 비타민: C가 풍부한 과일 오렌지, 키위, 딸기 등은 요산 배출을 촉진하고 염증을 줄입니다.
• 잎채소: 시금치를 제외한 케일, 양배추, 브로콜리 등은 퓨린 함량이 낮고 영양소가 풍부합니다.
• 통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 정제된 탄수화물보다 요산 수치에 미치는 영향이 적습니다. 
• 올리브오일: 염증을 줄이는 불포화지방산이 풍부하며, 다른 기름보다 통풍에 유리합니다.
• 견과류: 아몬드, 호두 등은 적당량 섭취 시 염증을 줄이고 심혈관 건강에도 도움 됩니다.
• 녹차: 항산화 성분이 풍부하고 염증을 줄이는 효과가 있어 통풍 관리에 도움됩니다.

통풍에 안 좋은 음식

• 내장류: 및 고퓨린 육류 간, 신장, 뇌 등 내장류와 붉은 고기는 퓨린 함량이 매우 높아 요산 생성을 증가시킵니다.
• 해산물: 멸치, 정어리, 고등어, 새우, 조개류 등은 퓨린이 많아 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
• 맥주 및 알코올: 맥주는 특히 퓨린과 알코올이 모두 높고, 모든 알코올은 요산 배출을 방해합니다.
• 과당이 많은 음료: 탄산음료, 과일주스 등 과당이 많은 음료는 요산 생성을 촉진합니다.
• 정제된 탄수화물: 흰빵, 흰쌀, 과자 등은 염증을 증가시키고 요산 수치에 악영향을 줍니다.

통풍 관리를 위해서는 이러한 식단 조절과 함께 적절한 체중 유지, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로 의사와 상담하여 개인맞춤 식단을 계획하는 것이 좋습니다.

 

통풍: 원인, 초기 증상, 진단, 치료 방법, 예방법을 알아보자!